10 claves para dormir

Publicado: 21 noviembre, 2013 en articulos
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Aunque muchos lo neguemos, o lo hayamos negado, el insomnio es un trastorno que muchas veces esta ahí, y no lo podemos evitar. Tras el se esconden las verdaderas razones que lo provocan, y es que, el insomnio en si, no aparece sin ningun motivo. No es algo que suceda porque si, si no que intervienen una serie de factores que hacen que este trastorno de alguna manera sea mas frecuente, o lo padezcamos con mayor intensidad.

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Nervios, preocupaciones, malestar….

Diríase que el 85% de los insomnios pueden estar provocados por nervios, preocupaciones, malestar general…etc

Y es que esto es UNA REALIDAD a grandes rasgos. Cuanto mayor preocupacion tenemos (problemas familiares, facturas que pagar, problemas que no encuentran solucion…) mas afectara esto en nuestro sueño, hasta el punto de no poder conciliar un sueño reparador y beneficioso.

Todo es una reaccion en cadena. Si estamos mal eso nos pone nerviosos, los nervios hacen que aumenten las preocupaciones y las preocupaciones generan malestar. El malestar es muy dificil de combatir en si mismo y eso genera que este ahi continuamente y nos atormente incluso en la hora de dormir, que es cuando mas se acrecenta. Quiza porque es cuando acaba el dia y tenemos menos actividad, entonces nuestra mente empieza a funcionar y a dar vueltas a todo.

10 Consejos

Los consejos que te voy a dar NO SON MILAGROSOS, ni menos aun te voy a aconsejar que te mediques! Esa deberia ser tu ultima opcion y la menos beneficiosa y perjudicial, para ti y tu cabeza.

Los consejos que te dare estan basados en mi experiencia personal y mi punto de vista.

1 – O Pastillas

Y os sere sincero, cuando yo he tenido problemas he estado tomando pastillas durante un cierto tiempo (6 meses mas o menos) y no se lo recomiendo a nadie. Muchas veces lo hacemos porque la realidad es dura y cuando uno tiene problemas, sean serios o no serios, situaciones dolorosas, rupturas, perdidas… uno necesita desconectar de la realidad por un determinado tiempo y hasta ahi puedo aceptarlo, pero no es una solucion a largo plazo, a veces ni siquiera a corto plazo…

Por eso, y esto lo digo por mi mismo, incluyendome, lo mejor es aceptar la realidad y luchar contra todo lo que nos venga, enfrentar las cosas y tirar para adelante como podamos, mejor o peor, pero sin ser dependientes de farmacos ni pastillas.

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2 Tener siempre un pensamiento positivo

La vida te puede dar muchos bandazos, hoy puedes estar arriba y mañana estar al ras del suelo, pero eso no te quita de que si eres positivo y optimista, incluso de las peores situaciones sacaras algo bueno, y por muy oscura que tengas la lente, dejaras entrar algunos rayos de sol que te alumbren el dia y sacaras alguna buena conclusion de todo lo que vivas y te pase. Con una mente positiva siempre hay UN YO PUEDO, YO QUIERO, YO CREO.

 

 

 

3 NO DORMIR CON EL TELEVISOR ENCENDIDO

Si, se que esto es una practica mas habitual de lo que parece, pero a grandes rasgos no es beneficioso, creeme. Acuestate mas pronto y en tu cama, si quieres disfrutar de un descanso reparador, NO TE QUEDES DORMIDO EN EL SALON CON EL TELEVISOR ENCENDIDO. O a otro dia tu mente y tu cuerpo lo sentiran.

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4 – NO CENAR DEMASIADO

La hora de cenar, no es la hora de comer, esto es importante tenerlo en cuenta, ya que por la noche el estomago no procesa los alimentos igual que por el dia, ya que el metabolismo funciona mas lento. Por eso Si abusas a la hora de cenar, tu estomago te pasara factura y despues a la hora de dormir, NO PODRAS. 

5 RELAX, RELAX…RELAX…

Si has tenido un dia duro, evidentemente necesitas desconectar, si acabas de llegar a casa, no empieces inmediatamente a planificar las cosas para el dia siguiente. Relax, tomate si puedes un bañito, desconecta un rato, tomate diez o 20 minutos sin hacer nada, simplemente para ti.

6 ACTITUD, ANTE TODO, ACTITUD

Si has tenido un mal dia, o te ha pasado algo que te enfurecio, ya olvidalo o trata de dejarlo ahi, como dije en los consejos anteriores, no tiene mas caso estarle dando vueltas, haz algo que te haga sentir bien, como escuchar musica, ver una pelicula o salir a pasear y deja simplemente que lo malo se evapore. No te lleves los problemas a la cama, trata de luchar contra esos malos pensamientos y di para ti mism@: YA MAÑANA LO RESOLVERE, POR AHORA VOY A DESCANSAR, POR AHORA ESTOS PROBLEMAS LOS DEJO APARTADOS.

7 –  SI A LOS REMEDIOS NATURALES

La naturaleza, desde siempre nos ha brindado grandes bondades como son las plantas relajantes que nos ayudan a conciliar un reparador y sano descanso, a la vez que nos relajan y destensan. Siempre que las necesites no dudes en tomar un te de tila, valeriana, pasiflora, tisana…etc. Di si, a los remedios naturales, de hecho te invito a que hagas de ello un habito y tomas de vez en cuando, antes de dormir una infusion, no tardaras en notar los beneficios.

8 – Deporte, gran aliado

Las personas necesitamos el deporte como comer, beber agua y respirar. Aunque hoy en dia y con tanta tecnologia,mucha gente se esta volviento sedentaria, el deporte es necesario, el que mueve las piernas mueve el corazon!

 El deporte ayuda a relajar  y destensar. Es una sanisima practica que nos ayuda a mantenernos en forma y estar saludables. Obviamente nos regula el sueño, ya que al consumir energia  sentimos mas necesidad de descansar.

9 – Lectura

Muchos son los que antes de dormir optan por esta practica, que sin duda es muy beneficiosa. Leer es una practica que como muchas otras se estan perdiendo. A la vez que desconectamos de otras cosas, nos relajamos y aprendemos cultivandonos.

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10 – Musica

Buscate alguna musica relajante donde puedas, y siempre busca un ratito para tumbarte en la cama y relajarte. No pienses en nada, trata todos los dias de tener un ratito para relajarte y desconectar de todo, asi iras aprendiendo a controlar tu estres. Esto es importante, porque influye mucho en el sueño, ya que el estres es el gran causante y quizas el principal causante del insomnio.

Y por ultimo, este podria ser el consejo 11 pero como lo creo importante, no quiero descartarlo.

SIGUE SIEMPRE UN PATRON a la hora de acostarte, acuestate mas o menos siempre a una misma hora, de manera que tu cuerpo se habitue. El cuerpo suele guiarse por habitos y costumbres cotidianas que tenemos diariamente. La misma hora de comer….de desayunar, y logicamente, de acostarnos. Si hoy te acuestas a las doce de la noche y mañana a las tres, logicamente el sueño se va a desestabilizar. Trata de acostarte mas o menos siempre a una misma hora.

Y esto es todo, espero que os haya gustado este post de consejos para poder tener un sueño mas saludable y reparador. Todos los consejos estan basados en mi experiencia personal desde mi punto de vista. Si les ha gustado, pueden votarlo, compartirlo o  dejar sus comentarios, ya saben que todos son aceptados mientras sean desde el respeto. 

Un saludo.

Borja P.r

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